Hướng dẫn chạy Marathon đúng cách để có thể duy trì được thể lực chạy

Chạy Marathon đúng cách như thế nào?

Chạy Marathon đúng cách như thế nào?

Chạy Marathon là một trong những kỹ năng quan trọng nhất mà bất kỳ ai cũng nên sở hữu. Đây là cách tuyệt vời để mọi người giảm cân và giữ cho tim mạch của mình luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên nhược điểm của môn chạy này là khó để giữ được nhịp điệu khi chạy. Nhiều khi chúng còn khiến người chạy cảm giác mệt mỏi và  khó thở. Chính vì vậy để hạn chế những vấn đề ấy xảy ra bạn cần nắm rõ cách chạy Marathon đúng cách.

Chạy Marathon đúng cách như thế nào?
Chạy Marathon đúng cách như thế nào?

Chuẩn bị trước khi chạy là bước đầu tiên để chạy Marathon đúng cách

Đây có lẽ là một trong những bước khởi đầu quan trọng nhất khi chạy Marathon đúng cách. Bởi vì bước chuẩn bị này sẽ ảnh hưởng đến thể lực và tình trạng sức khỏe của bạn lúc chạy. Vậy nên bạn cần chuẩn bị đầy đủ 3 yếu tố cần thiết sau đây:

Giữ gìn sức khỏe tốt

Một chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý sẽ khiến cơ thể bạn thoải mái, giàu năng lượng. Vì thế hằng ngày, bạn nên bổ sung thật nhiều Canxi và Vitamin từ thực phẩm. Hơn nữa bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm ít dinh dưỡng, uống nhiều nước và ăn trái cây nhiều.

Đẩy tạ là môn thể thao giúp rèn luyện sức khỏe tốt, nếu bạn yêu thích môn thể thao này có thể tham khảo thêm cách đẩy tạ của chúng tôi nhé!

Luyện tập thể thao đều đặn

Trong cách chạy Marathon cần có một thể lực dồi dào. Cho nên hàng ngày bạn cần luyện tập thể thao xen kẽ và đều bạn. Bạn có thể đi bơi lội, đạp xe đạp và đi bộ chẳng hạn. Như vậy thì bạn mới có thể gia tăng sức bền trong quá trình chạy Marathon.

Tìm hiểu các  thông tin liên quan

Chạy Marathon nên duy trì nhịp thở đều đặn
Chạy Marathon nên duy trì nhịp thở đều đặn

Trong quá trình nghỉ ngơi bạn có thể thư giãn và tìm các thông tin liên quan đến chạy Marathon là gì? Việc tìm hiểu này sẽ giúp bạn hiểu và nắm rõ được những thông tin hay về chạy Marathon. Hoặc là bạn có thể tìm hiểu các luật chạy Marathon như thế nào.

Một số bí quyết để chạy Marathon đúng cách

Một khi bạn đã chuẩn bị được một tinh thần khỏe khoắn rồi thì việc chạy sẽ được duy trì dài hơn đây chính là kỹ thuật chạy marathon. Tuy nhiên trước khi bắt đầu chạy các bạn cần khởi động tay chân để hạn chế chuột rút. Bạn có thể thực hiện vài bài tập như căng cơ, gập người, vặn mình và xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối,…Sau khi khởi động xong thì bạn bắt đầu chạy. Song bạn cũng đừng quên ghi nhớ các bí quyết chạy Marathon đúng cách sau:

Thở đúng cách

Trong quá trình chạy, bạn cần điều chỉnh nhịp thở của mình. Điều này giúp cơ tim điều tiết một cách nhẹ nhàng và hạn chế tăng huyết áp khi chạy. Bạn hãy hít vào sâu nhất có thể bằng mũi và thở ra có chế độ kiểm soát  bằng miệng.

Tìm hiểu thêm: Kỹ thuật chạy marathon đúng cách được chia sẽ từ các vận động viên thi đấu quốc tế.

Uống nước đầy đủ

Sau một quãng đường chạy, cơ thể bạn bắt đầu tiết ra lượng mồ hôi lớn. Chính vì thế lúc này cơ thể bạn đang cần một lượng nước để duy trì nhịp độ. Tất nhiên trong trường hợp này thì bạn hãy uống nước để cung cấp cho cơ thể. Tuy nhiên bạn không nên uống quá nhiều vì chúng sẽ ảnh hưởng đến tốc độ chạy của bạn. Lúc này chúng sẽ làm bạn đau bụng một bên.

Bởi vậy trước khi chạy bạn cũng nên phân tích xem mình chạy Marathon với quãng đường dài là bao nhiêu km? Có như vậy thì bạn mới biết được mình nên mang theo lượng nước như thế nào?

Tìm động lực khi chạy Marathon

Ngoài ra việc tìm động lực khi chạy cũng là cách chạy Marathon đúng cách. Bạn có thể chạy theo nhạc để giải tỏa căng thẳng. Hoặc là rủ một người bạn của mình để vừa chạy vừa nói chuyện để thêm vui hơn. Đôi khi lúc chạy bạn cũng nên bắt chuyện với  những người chạy xung quanh cũng được.

Chạy Marathon với tốc độ từ thấp đến cao
Chạy Marathon với tốc độ từ thấp đến cao

Tuyệt đối đừng chạy để về đích

Khi bạn vừa bắt đầu chạy, bạn hãy chạy chậm để duy trì nhịp độ chạy. Sau khi chạy được một quãng đường thì bạn mới tăng dần nhịp lên. Nếu bạn làm được những việc như vậy thì dễ dàng chạy đến 400m mà không hề thấy mệt mỏi.

Tuy nhiên có một vấn đề cần lưu ý đó là việc nếu bạn cảm thấy mình hụt hơi, lúc này việc cần làm là giảm tốc độ để cơ thể được ổn định. Cùng với đó là luôn giữ được tâm lý thoải mái nhất khi chạy. Lúc cơ thể cảm thấy ổn và không mệt thì có thể tốc độ.

Trên đây worldbandy-2011 tổng hợp những hướng dẫn để có thể chạy Marathon đúng cách. Chỉ cần bạn ghi nhớ những thông tin trên, chắc chắn bạn sẽ có một chuyến đi hoàn thiện. Song sau khi chạy Marathon thì bạn cũng nên nghỉ ngơi và thả lỏng người để lấy lại sức khỏe. Có như vậy thì bạn mới dễ dàng tập trung vào công việc của mình sau quá trình chạy bền.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *